你认识焦虑吗？
焦虑是指一种含糊不清的、主观的、不特定的不安、恐惧、紧张、不安全感。
焦虑的具体表现
1．躯体方面的表现：心跳加快、血压升高、呼吸加快、出汗、过度换气、头晕、厌食、恶心、尿频、头疼、失眠、手心出汗等。
2．心理或情绪方面的表现：退缩、情绪低落、易激惹、哭泣、兴趣缺乏或冷淡、愤怒、无助感、无价值感等。
3．认知或智力方面的表现：不能集中注意力、对外界刺激无反应、工作效率下降、神不守舍、健忘、反复思考让自己烦心的事情。
怎样调整焦虑的情绪状况
1．制定计划
制定切实可行的具体计划，可以重新找回控制感和确定感。计划要尽可能详细可行，一天当中的每个时段都要有具体目标，并且能够达到。当我们每天按时完成自己的计划时，也就在不断的增加了自己的自信心，并及时给予自己奖励和鼓励，改变对焦虑不恰当的认知观念。
2．改变认知
通常人们很容易认为是事件本身引发了情绪的改变，其实是人们对事件的解释和评价引发的情绪问题，同样的一件事由于角度和观点不一致，思考的结果也会大相径庭，改变思维方式，情绪也会随之好转。
3．自我放松
端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。想象你在大海边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊…… 使全身处在一个放松和宁静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。
